减肥现在是一个很热门的话题，很多女生都会将减肥挂在嘴边。而且有时候胖的人很容易受到他人的嘲笑，其自尊心会严重受挫。那么怎么样才能健康的减肥呢？什么样的时候比较刮油脂？还有减肥的时候必须知道的几个要点。快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

健康的减肥方法

第一，别节食。

很多人以为节食就能快速的减肥，其实这个方法是非常错误的，长期的节食下去，不但很难坚持，反而会导致我们人体内的组织出现紊乱，引起我们的身体内消化系统以及各方面的疾病，这是一个非常不健康的减肥方式，很多医学专家都不建议我们去使用。那么正确的减肥方法是让我们不断的去调整自己的生活方式，并且长期的坚持，正确的生活节奏，要合理的去控制好我们每一顿的饮食，要控制住我们吃高热量的食物，每天都要坚持吃三餐，早餐也是非常关键的。

第二，运动选择适合自己的。

在减肥的过程中，少不了的就是运动，但是并不是说剧烈的运动就能够短期起到减肥效果，最好的减肥方法就是选择适合自己的时间以及适合自己的运动，一天一天的坚持下来，在选择运动的时候，要选择一些有氧的运动，不要去做一些过于激烈的运动，过于激烈的运动会拉伤我们身体的肌肉，同时也没有起到减肥的作用，偶尔我们可以配合一些具有力量型的运动。有氧运动以及力量型的运动相结合，才能够更好的去锻炼我们的身体，同时也可以锻炼出我们身体的形态，让我们的身体处于一个很好的状态下。

第三，通过饮食去减肥。

饮食减肥这一个问题是大家一直以来的疑问，很多人都非常疑问，吃什么才能够减肥？

现在有相关的医学专家表示，适当的吃一些番茄，番茄可以能够帮助我们身体减肥，因为在番茄里面，还有我们身体所需要的减肥元素，同时，我们在日常生活中一样调整好自己的饮食习惯，平时的饮食也要注意菜肉均衡，更多侧重于蔬菜类的食物，而且每一天不要吃的过于饱。

同时，我们在减肥的时候也要喝大量的水和汤，因为我们在少摄入食物的情况下，可以通过水和汤来帮助我们调节生理，同时，水和汤也可以调节我们的身体新陈代谢，大家都知道喝汤，对于我们身体的健康也有很大的帮助，在减肥的时候，我们可以根据自己的情况去给自己制作减肥汤水，例如绿豆汤、番茄汤等，这些低脂肪低能量的汤可以很好的起到减肥的效果。

运动减肥必知的八个要点

1、局部减肥，最好的方法是做局部锻炼。比如，让“将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。

错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

2、保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可。

错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢?国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

3、为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力。

错。出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥。你可能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分，体重也随之恢复。

4、慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。

错。无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多。

5、如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量。

对。在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的。

6、行走是最好的锻炼方法之一。

对。行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身体健康状况。

7、充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。

错。伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且有种“随它去”的感觉。否则，伸展运动会使肌肉变得更紧。

8、你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。

对。你的骨骼上附属着400块肌肉，常规性的良好锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉，这可不是5或10分钟能做到的。根据经验，适量锻炼的最少时间约为20分钟。

最刮油减肥的10种蔬菜

一、菠菜

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

二、椰菜

椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

三、韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

四、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

五、芥菜

芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

六、白菜

有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

七、生菜

很多年轻男女都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

八、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

九、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

十、黄瓜

黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。