运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，它是指由于运动引起或诱发的腹部疼痛。分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛起着积极作用。那么，在运动中，如何预防腹痛呢？运动中出现腹痛要如何护理呢？

为什么会出现运动性腹痛呢？

准备活动不充分

内脏器官的惰性要大于骨骼肌，如果运动前热身运动没做好，刚开始就运动过于剧烈，内脏血管急剧收缩，发生缺氧，还有运动代谢产物的刺激，容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等，都会引起腹痛。

运动前饮食不当

运动前如果吃的过饱，饮水过多，胃部胀满，肠道过度膨胀，或者运动前吃了较多易产气、不宜消化的食物，比如豆类、薯类等，都会使胃肠道不适，反射性的引起腹痛，运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因。

腹部炎症性疼痛

如果患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等，在运动时，由于胃肠活动加强了对于病灶的刺激，引起血流瘀滞，腹膜被过度挤压、牵拉，胆道平滑肌痉挛等，都会引发疼痛。

预防运动性腹痛怎么做？

饭后一小时再运动

过饱或者过饥时都不适宜参加剧烈运动，运动前半小时内的饮水量不要超过300毫升，为了防止运动性失水，可以根据运动量在运动中每20分钟补水120毫升左右。

充分热身

运动前要做好热身运动，运动强度要循序渐进，适合自己的体能，学习正确的呼吸方法，比如，跑步时不要张大嘴呼吸，或者与同伴边聊天边跑步，以免吸收过多的冷空气。

运动中腹痛的护理

1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。

4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。

5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。