补钙之前先补锌好处多多

科技的进步、生活水平的提高使现代人更注重身体的健康。越来越多的人了解到微量元素的重要性，并积极行动加以补充。不过，补充微量元素需科学合理，如钙锌不能同补，补钙之前先补锌等，否则伤害不小！

现代人贪图方便，希望钙铁锌硒等多种微量元素可以一起补。很多广告都宣扬“钙锌同补”，让人误以为微量元素的补充可以“一起上”，方便又快捷。其实，这是不科学也不合理的。

医学界对钙、铁、锌在人体吸收过程的研究发现：在服用含钙、铁、锌的复合剂时，铁、锌降低了钙的吸收，而铁和锌几乎不被吸收。因此，在服用有机的锌、钙补充制剂时，一定要注意“先补锌，再补钙”，至少间隔2-3小时以上。通俗的说，锌和钙放在一起会“打架”！

权威医学书籍中明确指出：钙在人体内含量远高于锌，化学性质也比较活泼，吸收机理和锌相似。如果不经生物转化和科学配比就同时补充，势必因互相争夺载体蛋白而产生拮抗作用，最终导致钙和锌都难以吸收。

先补锌，能使人体细胞的分裂、生长加快，其中骨骼细胞的增多和生长是钙沉积的基础，因此补锌后再补钙，会更有利于钙营养的吸收、沉积和利用，达到事半功倍的补钙目的。

此外，补钙之前先补锌可以纠正人们尤其是孩子的厌食、偏食等问题，减少肠胃的不适，增加胃口，促进身体对各种营养物质的吸收，维持了人体各营养元素的平衡。

消费者选择产品时擦亮眼睛，杜绝“钙锌同补”、“多种营养，综合补充”等微量元素复合产品的虚假宣传；缺什么补什么，服用一些安全、微量补充的产品。

补锌的食物有哪些

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

据有关部门研究表明，动物体内的含锌量较多，并且动物体内的锌元素有助人体的吸收。而植物性食品中的锌元素含量较少。