对于目前的大多数上班族而言，基本都是缺少运动的，或者运动的周期非常的长，这时如果进行一些活动幅度比较大，比较剧烈的运动时，就非常容易造成运动后不适的症状，比如头晕、肌肉酸痛等等情况。那么一旦发生运动后肌肉酸痛的情况，应该如何进行缓解呢？下面就让小编来详细的为大家介绍几种轻松简单的方法吧。希望可以帮助到你想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

肌肉酸痛怎么办推荐5个缓解方法

做排酸训练

如果在运动后长时间都处于肌肉酸痛的状态的，就可以选择在锻炼后的24-48小时进行排酸的训练，这种排酸训练能有效的帮助促进肌肉疼痛位置的血液循环功能，帮助清除肌当中过多的乳酸，这样就能有效的达到缓解肌肉酸痛的目的的了。

而排酸训练的方法也是有多种的，适用于不同的年龄的人群和不同的肌肉酸痛方式。所以说选择排酸训练的方法也是非常重要的，具体的可以咨询一些健身教练。

洗冷水澡

当发生运动锻炼后肌肉酸痛的情况时，很多人群都会选择先去洗个舒服的热水澡，这里小编要提醒大家，当发生肌肉酸痛时千万不要洗热水澡，这样做的后果就是会加深肌肉酸痛的程度，因为当发生肌肉酸痛，肌肉上的一些细微组织已经遭到破坏，这时洗热水澡，就会促进肌肉的血液循环功能，促进肌肉组织破坏的程度，从而加重加重酸痛的症状。

所以说想要缓解肌肉酸痛的话，是可以选择冷水澡，这样就不进能缓解运动后的疲劳状态，还能帮助抑制肌肉酸痛的症状，达到缓解疼痛的效果。

按摩

会发生运动后肌肉酸痛的症状，基本都是由于过于紧绷无法得到放松，这时就容易造成肌肉拉伤的情况，自然就会发生肌肉酸痛了。所以说针对这种情况，就可以采取按摩肌肉的方法，来帮助缓解肌肉中处于紧绷的状态，促进肌肉自我的修复和生长功能，让机体自我的修复受损的肌肉，这样就能有效的达到缓解肌肉酸痛的目的了。

热敷

如果在运动后的几天内都是处于肌肉酸痛的情况，这时就可以采取使用热敷的方法来帮助缓解疼痛的症状，这时进行热敷就可以有效促进加强肌肉的血液流速，堆积在肌肉当中过多的乳酸，就会可以被有效的清除出去，这时就能比较明显感觉到疼痛有所缓解。

热敷的方法也比较简单的，只要用一条热水浸泡毛巾后，直接敷在疼痛的位置即可。

补充能量

由于人体在进行运动的过程当中，会不断的消耗体内的能量，所以人体在运动过后，体内的能量是比较少的，所以在这种状态下，就需要及时的为人体补充能量。

很多人群就是因为没有及时在运动后进行补充能量会导致体内因为能量无法得到及时的补充，而产生一些不适的症状。所以说再运动后一定要及时的补充能量，但是需要注意的是，运动后是不需要吃一些营养补品的，只要及时的补充一些碳水化合物即可。

肌肉酸痛要多吃的食物

深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

红酒

如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

南瓜子

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。