每一个女性都是爱美的,就算是到了中年也依旧爱美。为了保持容颜,好好保养皮肤是关键。一般女性到了中年，一般的女人在这个年龄，已经拥有了婚姻、事业、家庭。已不仅仅属于她自己，在身体的变化上也是如此。身体已经成熟、固定，甚至慢慢迈向衰老。那么，今天小编给大家推荐三款食谱帮助中年女性保养，想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

中年女人需要坚持吃的几款食谱

一、想除皱喝木瓜汤

这款食谱具有护肤美容之效，想要拥有光洁细腻的好皮肤的话，建议常喝木瓜汤。因为其含有嫩肤的牛奶，已经延缓衰老的木瓜(主要得益于其富含的木瓜酶和维生素C等成分)。

所需材料：1个新鲜成熟的木瓜，牛奶适量(尽量选择新鲜一点的)。

烹饪做法：

1、将刮去木瓜的外皮，从中间切开之后，将内部的籽挖掉，清理干净之后，将木瓜切成块状备用。

2、把锅洗干净，放入木瓜块和适量的砂糖，之后加少许水淹没木瓜块，再开火将木瓜煮烂。

3、木瓜熟烂之后，往锅中加入一杯牛奶，等其煮沸之后，就可以起锅食用了。

二、想祛斑喝山药粳米粥

这款粥很适合有斑点的女人食用，尤其是到了中年脸部斑点丛生的女人们，建议平日里时常烹煮食用，坚持吃有助消除你脸部的斑点，起到养颜的功效。

所需材料：准备好100G的粳米，1根新鲜的山药，1小把枸杞，再准备白糖和蜂蜜各适量。

烹饪做法：

1、将粳米清洗干净，洗好之后放入盆中加入冷水浸泡60分钟。

2、在浸泡粳米的过程中，将新鲜的山药表面的泥土清洗干净，再穿上皮手套或是塑料手套，刮去其外皮。

3、刮皮的时候，要记住不要用热水，而且要认真择除山药中残留的根须。

4、再将山药切换成小块备用，之后将枸杞放入温水中浸泡一会儿。

5、一切材料都准备好之后，请洗好锅放于火上，加入1500毫升的冷水，将所有上述备好的材料放进去一起炖煮。

6、等到锅沸腾之后，将火调成小档，慢慢将其煮得熟烂，最后快好的时候加些白糖等其融化之后就可以出锅了。

7、吃的时候，先让粥放凉一小会儿，然后加一些蜂蜜进去，味道会更好哟。

三、想美白喝樱桃雪耳汤

这款汤具有美白护肤之效，因为所采用的食材包括了具有活化细胞的维生素A，为肌肤补充营养的维生素C，还有通便排毒的雪耳，搭配煮汤食用，皮肤很受益。

所需材料：准备好2两的樱桃，2朵雪耳。

烹饪做法：

1、将雪耳清洗一下，然后放入热水中浸泡，泡软之后将其放入锅中加水煮半个小时。

2、之后将樱桃清洗干净，挖掉内部的果核备用。

3、等雪耳煮烂之后放入冰糖一起煮，融化之后加入樱桃，稍稍煮一会儿就可以食用了。

这三款食谱很不错吧?想要脸上皱纹少一些，斑点少一些，皮肤白嫩一些，平常就要多花时间烹煮，坚持每天食用。有助你改善皮肤，建议已经中年的女人们，千万不要忽略这些美肤好食谱哟。

当然，小编提醒，女人到了中年之后，想要变美的话，可不仅仅是要坚持食疗，吃护肤的食物。平日里也应该坚持运动，因为在运动的过程中，会有大量的汗水排出，众多的脏东西会伴随这汗水一起被排出来，从而减少身体内部毒素，伤害皮肤的毒素少了，皮肤自然会变好的。

中年女人要怎样保养？

测体重：

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20~25。

不抽烟：

现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

少喝酒：

对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪：

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

多果菜：

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让你的皮肤更细腻和白净。

多纤维：

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

多进钙：

中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

重淀粉：

淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃鱼：

吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃盐：

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

少咖啡：

咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

少吃糖：

糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运劫：

40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。

忌乱性：

性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

淡名利：

不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。